10 октября основателю Telegram Павлу Дурову исполнилось 36 лет.

«Меня часто спрашивают, как мне удается выглядеть моложе своего возраста», — написал он в своем канале.

По его словам, он задавал тот же вопрос многим людям, которые хорошо стареют (от Джареда Лето до случайного тренера по фитнесу, который выглядит на 25 в 50). Вот что, как выяснилось, надо для этого делать:

1. Не употреблять алкоголь. Могут быть некоторые редкие исключения, но в целом алкоголь (как и другие аддиктивные вещества) делает людей менее здоровыми и визуально старше.

2. Много спать. Сон — время, когда тело восстанавливает себя. Сон невозможно одолжить: его недостаток в течение недели не может быть компенсирован в выходные дни.

3. Не переедать. Избыточный вес заставляет людей выглядеть старше и коррелирует с десятками болезней.

«Обычно я ем два раза в день в течение 6-часового окна или один раз в день, без перекусов. Есть больше трех раз в день это просто плохая привычка», — написал он.

4. Упражнения. Умеренные, но регулярные физические упражнения помогают людям выглядеть лучше и жить дольше.

«Лично я не занимаюсь кардио, предпочитая вместо этого ходить/кататься на велосипеде/плавать на открытом воздухе», — написал Дуров.

5. Ограничить стресс. Есть ментальные привычки, которые помогают верить, что все, что происходит, к лучшему. Стоические техники, такие как негативная визуализация, тоже работают. Жизнь рядом с природой облегчает все вышесказанное.

6. Не есть мяса. Выращенное на ферме мясо — это то, чего избегают большинство людей, которые выглядят моложе своего возраста. Вместо этого лучше есть морепродукты и дикую рыбу.

«Я подозреваю, что нездоровая природа фермерского мяса связана с тем, как выращивается и убивается домашний скот (гормоны роста, корма и т. д.)», — написал Дуров.

7. Жить в одиночестве. Удивительно, но все люди средних лет, выглядящие молодо, с которыми Дуров пообщался, большую часть своей жизни прожили в одиночестве.

«Это может быть результатом их независимости от сна, еды и поведенческих паттернов другого человека. Или это просто корреляция, и люди, которые независимы от нездоровых социальных норм, так же независимы в своей личной жизни», — предполагает основатель Telegram.

Он обращает внимание на то, что можно с легкостью найти научные объяснения для всех этих пунктов (даже для последнего, например, есть несколько исследований, доказывающих, что сон в одиночку улучшает его качество).

Павел Дуров написал, что следует этим семи правилам уже более 10 лет, причем «спать больше» — самое трудное из-за характера работы.

«Ключевое: не пейте алкоголь. Как только вы от него откажетесь, вы перестанете заглушать свою интуицию, которая подсказывает вам, что для вас хорошо, а что плохо. Вы сами разберетесь во всем, что вам нужно знать, и не будете зависеть от советов других людей», — подытожил основатель и руководитель Telegram.

Ранее Spot писал, что Павел Дуров рассказал о новой диете для повышения продуктивности. Основатель Telegram является большим сторонником самоограничения. Вот уже 15 лет он не употребляет алкоголь, кофеин, мясо, таблетки, фастфуд. Недавно начал питаться исключительно рыбой.